ماهو الأرق
الأرق. يُعتبر الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) اضطراباً في النّوم يؤدّي إلى عدم قدرة الشخص على البدء في النوم، أو عدم قدرة الشخص على البقاء والاستمرار في النوم، وينتج عن ذلك إمّا النوم لساعات قليلة جداً أو أن يكون النوم مضطرب
كيف تعرف أنّك تعاني من الأرق؟
هؤلاء، يبدأون في أغلب الأحيان يومهم بالتعب، النعاس، وتعكّر المزاج، ممّا يؤثر في علاقاتهم الاجتماعيّة، أدائهم المهني أو الأكاديمي وفي صحتهم. يصبح الأرق مقلقاً عندما يكون مزمناً ومن عوارضه:
• صعوبة في النوم ليلاً
• الصحوة أثناء الليل
• الاستيقاظ باكراً
• عدم الشعور بالراحة بعد النوم
• التعب أو النعاس خلال النهار
• العصبية، القلق، الإكتئاب
• صعوبة في التركيز والتذكّر
• زيادة الأخطاء أو الحوادث المرتكبة
• آلام في الرأس
• ضيق في المعدة والأمعاء
• مخاوف مستمرّة حول النوم
كيف يتم تشخيص الأرق؟
ينبغي استشارة أخصائي النوم المؤهل لتشخيص أي اضطراب للنوم حتى يمكن اتخاذ التدابير المناسبة. التاريخ الطبي الماضي والفحص البدني يجب القيام به للقضاء على الظروف الأخرى التي يمكن أن تكون سبباً للأرق. بعد استبعاد جميع الشروط الأخرى يجب أن يؤخذ تاريخ النوم الشامل. وينبغي أن يشمل تاريخ النوم، عادات النوم، والأدوية (الوصفة طبية وغير الوصفة الطبية)، واستهلاك الكحول، والنيكوتين، والكافيين، والأمراض المشتركة، وبيئة النوم. ويمكن استخدام مذكرات النوم لتتبع أنماط النوم الفردية. وينبغي أن تشمل اليوميات : الوقت إلى الفراش، ومجموع وقت النوم، وبداية وقت النوم، وعدد مرات الاستيقاظ، واستخدام الأدوية، وقت الصحوة والمشاعر الذاتية في الصباح. يمكن استبدال مذكرات النوم أو التحقق من صحتها عن طريق استخدام أتيغرافي للمريض الخارجي لمدة أسبوع أو أكثر، وذلك باستخدام جهاز يعمل على قياس الحركة.
هل أحتاج اختبار للنوم؟
بعض المرضى قد تحتاج إلى إجراء دراسة للنوم بين عشية وضحاها لتحديد ما إذا كان الأرق موجود أم لا. مثل هذه الدراسة سوف تشمل عادة أدوات التقييم بما في ذلك بوليسومنوغرام
هل يمكن أن يسبب الأرق الموت؟
الموت من قلة النوم ممكن، وفي حالات نادرة يكون مرضاً وراثياً ينتهي دائماً بالوفاة، بسبب الأرق!
الأرق العائلي القاتل (fatal familial insomnia or FFI) هو مرض جيني يتمثل بأرقٍ مستمر يبدأ في أفراد من عائلات محددة لينتهي بالوفاة بسبب عدم النوم .
لا داعي للفزع، هذه حالة جينية نادرة لا توجد إلا في حوالي الأربعين عائلة، ولندرتها لم تسمى إلا مؤخراً، ويتم دراستها حول العالم في الوقت الحالي، ويبلغ تعداد المصابين بها فقط حوالي مئة فرد من الأربعين عائلة،
ويمكن للأرق المزمن أن يسرع في تدهور بعض الحالات الصحية الأخرى.
ما خطر الكحول قبل النوم مباشرةً؟
إذا كنت ممّن يعانون الأرق وتجد صعوبةً في النوم، قد تعتقد أن الكحول تحلّ المشكلة. فالعديد من الناس يلاحظون سمتها المُهَدّئة، ويعتبرونها وسيلةً مناسبة للنوم بسرعة. لكن الحقيقة العلمية تؤكد أن الكحول تخرّب فترة النوم بشكلٍ عام
You can follow good “sleep hygiene.” click here for more details
