ماهو اضطراب النوم بسبب الرحلات الجوية الطويلة؟
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أيضا اختلاف التوقيت، (بالإنجليزية: Jet lag) يشار إليه طبياً باسم “Desynchronosis” وهو حالة فسيولوجية تحدث نتيجة للتعديلات الطارئة على الساعة البيولوجية وتصنف على أنها واحدة من مسببات اضطراب النوم. هذا الاضطراب يأتي نتيجة السفر لمسافات طويلة بسرعة عالية (بين الشرق والغرب أو بين الغرب والشرق) على متن طائرة .
ماهي اسباب اضطراب النوم مع السفر بالطائرة؟
عند السفر عبر عدد من المناطق الزمنية، فان الساعة البيولوجية للجسم تكون خارجة عن التزامن مع وقت الوصول، وذلك لخوضها وقت نهار وليل مناقض للوقت الذي اعتادت عليه. وبهذا يضطرب النمط الطبيعى للجسم حيث أن مجسات الإحساس بالوقت التي تملي عليه مرات تناول الطعام، والنوم، وتنظيم الهرمونات وتغير درجات حرارة الجسم لم تعد تستجيب للبيئة ولا لبعضها البعض في بعض الحالات. وعند الدرجة التي لا يستطيع فيها الجسم إعادة ترتيب هذه الأنماط على الفور، يكون الجسم في حالة اضطراب بسبب الرحلات الجوية الطويلة.
كم يسغرق عودة النوم لطبيعته بعد السفر؟
السرعة التي بها يتأقلم الجسم على الجدول الزمني الجديد يعتمد على الفرد، فبعض الناس قد يتطلب منهم عدة أيام للتكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة، في حين أن آخرين يختبرون اضطرابات أخف وطأة. وعبور منطقة زمنية واحدة أو اثنتين عادة لا يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
ماهي أعراض اضطراب الرحلات الجوية؟
يمكن أن تختلف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وهذا يتوقف على مقدار التغير في المنطقة الزمنية. وقد تشمل ما يلي
مشاكل في الجهاز الهضمي
الصداع
التعب ،واضطرابات في النوم، والأرق المؤقت
توهان، والترنح، والتهيج
اكتئاب طفيف
وهناك أعراض الأخرى قد تنتسب إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، مثل الغثيان، وأوجاع الأذن، وتورم القدمين ،وأحياناً تكون هذه الأعراض ناتجة عن السفر نفسه وليس عن تغير المنطقة الزمنية.
هل يعاني الأطفال من اضطراب النوم بالطائرة؟
غالباً ما تواجه المرأة الكثير من المصاعب أثناء السفر برفقة طفل رضيع، فالعناية بالطفل وخاصة اذا كان رضيع أثناء السفر تمثل عبئاً إضافياً على عاتقها، وقد تجد صعوبة في السيطرة عليه على متن الطائرة أو السيارة. ولتخفيف هذا اتبع اجراءات مشابهة للتوصيات عند الكبار… اضغط هنا لقراءة المزيد..
هل الميلاتونين له دور للمساعدة؟
الميلاتونين هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية وهي غدة صغيرة قطرها 7.2 ملم في الإنسان توجد في المخ. والميلاتونين يوجد في جميع خلايا كل كائن حي. هرمون الميلاتونين مسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي في كل من الإنسان و الحيوان. عند الإنسان, عملية إفراز الميلاتونين تحدث حيث تواجه عيناه الظلام و مما يسبب الإحساس بالنعاس أثناء الليل ويساعده على النوم
معظم العلاجات الكيميائية والأعشاب الطبية، بما في ذلك الميلاتونين ، لم يتم ا الموافقة عليها من قبل الهيئات الرسمية لكن بعض الدراسات اختبرت استخدام الميلاتونين لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وأعطت نتائج ايجابية عند السفر إلى الشرق،
ماهي الأعراض الجانبية للميلاتونين؟
إن زيادة الميلاتونين تؤثر على فاعلية هرمونات أخرى فقد وجد أن زيادة الميلاتونين تقلل الرغبة الجنسية وتعوق الخصوبة، فزيادة الميلاتونين قد تزيد هرمون البرولاكتين الذي يقلل الرغبة الجنسية عند الرجال. يجب عدم تناول مكملات الميلاتونين إلا تحت إشراف طبي خصوصاً للحوامل والمرضعات والأطفال والأشخاص الذين يحاولون الإنجاب، والأشخاص ذوي الخلل الهرموني، والأشخاص الذين يتعاطون الهرمونات الأسترويديه، والأشخاص ذوي الحساسية الشديدة أو الاضطرابات المناعية مثل سرطان الخلايا اللمفاوية وسرطان الدم، والأشخاص المصابين بالاكتئاب أو الذين يتناولون مضادات الاكتئاب. ويجب عدم استخدام الميلاتونين إلا تحت إشراف مختصين
كيف يمكن تجنب هذه الأعراض أثناء السفر؟
اضغط هنا لقراءة المزيد..
أولا وقبل كل شيء يهدف هذا الموقع تزويد المتصفحيين بمعلومات عامة عن أكثر أنواع اضطرابات النوم فقط وليس المقصود أن يكون بديلا عن المشورة الطبية المهنية والتشخيص أو العلاج المناسب يرجى استشارة أخصائي لأمراض النوم قبل اعتماد أي من الاقتراحات في هذه الصفحة أو زيارته اذا كنت تعتقد أنه لديك أحد هذه الأنواع من اضطرابات النوم يرجى استشارة أخصائي طبي قبل اعتماد أي من الاقتراحات في هذه الصفحة.