كيف تتكيف مع نظام الورديات؟
- الضوء هو المؤثر الأقوى على الساعة البيولوجية للجسم، وسوف تؤثر سلبا على قدرتك على النوم؟ لذلك، بعد نهاية ليلتك حاول ارتداء النظارات الشمسية وتجنب ضوء الشمس الساطع. في المقابل، بمجرد أن تستيقظ، انتقل إلى الشمس لتنبيه الساعة البيولوجية الخاصة بك أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
- الغرفة المظلمة تهيئ الدماغ أن الوقت قد حان للنوم. حتى تبقى غرفة النوم الخاصة بك كما الظلام ممكن. استعمال الستائر الثقيلة وأقنعة العين.
- حاول أن تذهب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن بعد انتهاء العمل، من الناحية المثالية في غضون ساعتين وتتيح وقتا كافيا للاسترخاء والاسترخاء.
- استخدم غرفة النوم الخاصة بك فقط للنوم. لا الأوراق، فواتير، التلفزيون، الالكترونيات
- القضاء على الضوضاء مع سدادات الأذن، مروحة أو آلة الضوضاء البيضاء. أوقف تشغيل الهاتف أو افصله. قم بتثبيت الستائر أو الستائر الممتصة للصوت أو الستائر أو الظلال.
- حافظ على تهوية الغرفة بشكل جيد ودرجة الحرارة على الجانب البارد، ومن الناحية المثالية بين 60 و 65
- من الناحية المثالية، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمواد الغذائية مثل القهوة والشاي والشوكولاتة قبل ست إلى ثماني ساعات على الأقل قبل النوم
- لا تذهب إلى الفراش جائع جدا أو كامل جدا. تجنب تناول ساعتين قبل النوم
. تجنب استهلاك البروتين في وقت النوم، والتي قد يكون من الصعب هضم. لا تشرب السوائل المفرطة قبل النوم لتجنب الاضطرار إلى الحصول على ما يصل إلى التبول
- حاول الحفاظ على جدول منتظم ومتناسق للنوم في أيام العمل وعطلة نهاية الأسبوع. لمساعدة جسمك معرفة متى تكون في حالة تأهب ومتى للنوم
- ابدأ في تغيير جدول نومك قبل بضعة أيام من تغيير التغيير. تأجيل وقت النوم الخاص بك ووقت الاستيقاظ من ساعة إلى ساعتين لتتناسب مع التحول المخطط الجديد.